Úvodní stránka
Metodu cvičení PILATES vyvinul ve 20. letech minulého století Joseph Hubertus Pilates (1880-1967), který už jako malý trpěl velkými zdravotními problémy – křivicí, revmatickou horečkou a astmatem. Chuť do života ho přivedla k myšlence vytvořit vlastní cvičební metodu, při níž spojí tělo i mysl v jeden celek.
Metoda PILATES kombinuje hlavní přednosti jógy a vrcholového sportu – tj. dýchání, koncentraci, kondici a výdrž. Tato metoda cvičení je uznávaná i fyzioterapeuty a rehabilitačními pracovníky. PILATES posiluje celé tělo a dbá na správné dýchání. Je důležité, aby všechny pohyby vycházely ze svalů středu, tzv. power house, tj. svaly břicha, svaly pánevního dna, bederní svaly, svaly zad a hýždí. Tím, že se zpevňují svaly v těle, dochází ke správnému držení těla a díky tomu lze předejít řadě zdravotních potíží.
Energetický výdej při cvičení PILATES u 80kg muže je 307 kcal za hodinu cvičení, u 55 kg ženy pak 211 kcal.
Základní myšlenky J.H.Pilatese:
„Po deseti hodinách se budete cítit lépe,
Po dvaceti hodinách budete lépe vypadat,
Po třiceti hodinách budete mít nové tělo.“
„Pokud je vám třicet a jste nepohybliví a neforemní,
V tom případě jste staří.
Pokud je vám šedesát a jste pružní a silní,
jste mladí.“
“Doporučuji všem moje cvičení, udělá vás šťastnějšími.“
Co získáte cvičením PILATES:
- odstraníte bolesti zad
- můžete odstranit nežádoucí zakřivení zad
- protáhnete si zkrácené svaly
- posílíte ochablé svaly
- zpevníte svaly na břiše, zádech a hýždích
- zformujete si celé tělo
- zeštíhlíte své nohy
- rozvinete sílu a ohebnost
- zlepšíte koordinaci vašeho tělo
- zajistíte si vzpřímené držení těla
- odstraníte stres a únavu
- nabijete své tělo energií
- naučíte se správně dýchat a zvýšíte si kapacitu plic
- zlepší se váš krevní oběh a odstraníte napětí svalů
- zaktivujete hluboké nepoužívané svaly
- zpevníte si pánevní dno a tím odstraníte řadu gynekologických problémů
(bolestivá menstruace, nedostatečný vývin dělohy, sexuální potíže, poruchy menstruačního cyklu, atd.) - povzbudíte střevní peristaltiku
- udržíte si optimální tělesnou hmotnost
- předejdete zdravotním potížím
- a zajistíte si tak výkonnost i v jiných sportech
Vzájemný nesoulad správného postavení pánve a správného držení páteře může zapříčinit vznik následujících zdravotních problémů:
- bolesti zad, kříže a kostrče
- bolesti hlavy
- deprese
- zadýchávání se při chůzi a pohybu
- spánkové poruchy
- špatné držení hlavu
- brnění prstů na rukou
Jaké jsou základní prvky PILATES:
- Správné dýchání – dýchání musí být v souladu s prováděnými cviky, dochází tak k odbourání svalového napětí a zlepšení krevního oběhu
- Koncentrace – při cvičení si musíme uvědomit každý prováděný pohyb a spojit tak tělo i mysl v jeden celek
- Důkladnost provedení – při cvičení se musíme snažit provádět cviky co nejpečlivěji, i zde platí, že je lepší vykonat menší množství cviků pečlivěji, než více cviků nesprávně
- Zacentrování – cílem této metody je, aby vycházel pohyb ze středu těla, tzv. power hous
- Plynulost pohybu – tím, že .nevykonáváme pohyby trhavě, ale plynule, omezíme riziko případného zranění a hlavně snižujeme působení stresu
- Řízení pohybu – tím, že řídíme vlastní pohyb, získáváme plnou kontrolu nad prováděnými cviky